院長日記
自宅で運動⑤folder未分類こんにちは。 前回はプランクを紹介しましたが、今回はサイドプランクを 紹介させていただきます。 横向きに寝た状態から片方の手～肘と足を床につけて 体を持ち上げてキープする運動です。 プランクは主に腹筋の前側、サイドプラン…
こんにちは。 前回はプランクを紹介しましたが、今回はサイドプランクを 紹介させていただきます。 横向きに寝た状態から片方の手～肘と足を床につけて 体を持ち上げてキープする運動です。 プランクは主に腹筋の前側、サイドプラン…
自宅で運動④folder未分類こんにちは。 今回は知っている方も多いと思いますが プランクを紹介したいと思います。 体幹トレーニングの基本メニューの一つで 英語では板という意味で、身体を一枚の板のようにした状態 をキープする、シンプルなトレーニングで…
こんにちは。 今回は知っている方も多いと思いますが プランクを紹介したいと思います。 体幹トレーニングの基本メニューの一つで 英語では板という意味で、身体を一枚の板のようにした状態 をキープする、シンプルなトレーニングで…
自宅で運動③folder未分類こんにちは 今回はスクワットです。 スクワットは体の中でも大きな筋肉が鍛えられるため 効率よく筋力UPが狙えます。 筋力が増えると基礎代謝も上がるため、ダイエットしたい方 にも嬉しい効果が期待できます。 おもに、お尻、太…
こんにちは 今回はスクワットです。 スクワットは体の中でも大きな筋肉が鍛えられるため 効率よく筋力UPが狙えます。 筋力が増えると基礎代謝も上がるため、ダイエットしたい方 にも嬉しい効果が期待できます。 おもに、お尻、太…
自宅で運動②folder未分類こんにちは 深呼吸をして腹部のインナーマッスルを鍛えます まずはインナーマッスルを鍛えて、体幹を安定させて 姿勢を良くしていきましょう！肩こりや腰痛の改善にも つながります。 膝を曲げてあおむけになって、手…
こんにちは 深呼吸をして腹部のインナーマッスルを鍛えます まずはインナーマッスルを鍛えて、体幹を安定させて 姿勢を良くしていきましょう！肩こりや腰痛の改善にも つながります。 膝を曲げてあおむけになって、手…
自宅で運動folder未分類明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 適度な運動で免疫力を上げていきましょう！ 今はあまり外出もできず、自宅にいることが多くなって 運動不足の方が増えていると思います。 アメリカのある研究で…
明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 適度な運動で免疫力を上げていきましょう！ 今はあまり外出もできず、自宅にいることが多くなって 運動不足の方が増えていると思います。 アメリカのある研究で…
自己免疫力をUP⑤の続き（２）folder未分類こんにちは。 今回も前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 猫背で首が前に出ている人は、胸の前側の筋肉を 使いにくいせいで胸郭（胸椎、胸骨、肋骨）が十分に広がらず 取り込む空気の量が少なくなります。 背筋を伸ばして立っ…
こんにちは。 今回も前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 猫背で首が前に出ている人は、胸の前側の筋肉を 使いにくいせいで胸郭（胸椎、胸骨、肋骨）が十分に広がらず 取り込む空気の量が少なくなります。 背筋を伸ばして立っ…
自己免疫力をUP⑤の続きfolder未分類こんにちは 前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 椅子やソファーの上に足を乗せて膝と股関節が約９０度 くらい曲がるようにして仰向けに寝ます。 腰の下にクッションやバスタオルを入れて腰を高くします。 腰を高くすることで…
こんにちは 前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 椅子やソファーの上に足を乗せて膝と股関節が約９０度 くらい曲がるようにして仰向けに寝ます。 腰の下にクッションやバスタオルを入れて腰を高くします。 腰を高くすることで…
自己免疫力をUP⑤folder未分類こんにちは 肺を鍛えて呼吸が深くなれば免疫力の改善が期待できる 老化などによって肺が衰えると、酸素を十分に取り込んだり 二酸化炭素の排出ができなくなってしまいます。 そうすると様々な細胞の働きが悪くなって免疫力の低下につ…
こんにちは 肺を鍛えて呼吸が深くなれば免疫力の改善が期待できる 老化などによって肺が衰えると、酸素を十分に取り込んだり 二酸化炭素の排出ができなくなってしまいます。 そうすると様々な細胞の働きが悪くなって免疫力の低下につ…
自己免疫力をUP④folder未分類こんにちは 笑うと免疫力がUP 体内の安全性を守るNK細胞。 NK細胞といえば、全身をパトロールしながらがん細胞や ウイルス感染細胞を、見つけ次第攻撃して退治してくれます。 NK細胞の活性が低いと免疫力の低下による健康障…
こんにちは 笑うと免疫力がUP 体内の安全性を守るNK細胞。 NK細胞といえば、全身をパトロールしながらがん細胞や ウイルス感染細胞を、見つけ次第攻撃して退治してくれます。 NK細胞の活性が低いと免疫力の低下による健康障…
