自宅で運動③

こんにちは

今回はスクワットです。

スクワットは体の中でも大きな筋肉が鍛えられるため

効率よく筋力UPが狙えます。

筋力が増えると基礎代謝も上がるため、ダイエットしたい方

にも嬉しい効果が期待できます。

おもに、お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えることができますが

体幹部分にも刺激が入るためお腹を凹ませたい方

も腹筋運動+スクワットをやるとより効果的です。

しかしスクワットは正しいフォームで行わないと

腰やひざを痛めるので注意が必要です。

両足を肩幅程度に広げ、つま先とひざは同じ向きにします。

膝がつま先よりも前に出ないように、椅子に座る時のように

股関節からまげていきます。太ももが床と並行ぐらい曲げるとよいですが

無理をせず、もう少し浅めに曲げても大丈夫です。

最初は椅子等の前に立って、実際に椅子に座って立ってを繰り返すと

正しいフォームが身についていきます。

他には、腰がそり過ぎない、丸まりすぎない、膝が内側にはいりすぎない

等気をつけてください。当院でもフォームのチェック、指導を行っています

ので気になる方はお声をおかけください。

無理のない範囲で行ってください。

それではまた。