自宅で運動⑤

こんにちは。

前回はプランクを紹介しましたが、今回はサイドプランクを

紹介させていただきます。

横向きに寝た状態から片方の手~肘と足を床につけて

体を持ち上げてキープする運動です。

プランクは主に腹筋の前側、サイドプランクは腹筋の横側が

鍛えられます。

くびれを作りたい方にもおススメです。

プランクと同じで体幹安定筋を鍛えるので

姿勢改善腰痛予防の効果も期待できます。

横向きに寝ます。下側の腕で頭を持ち上げ、肩の真下に

肘がくるようにします。

上の足が前、下の足を後ろにして、上の足のかかとに下の足のつま先を

あわせます。

下側の腕と上側の手を使って体を持ち上げて、足を伸ばして

頭からかかとまで一直線にします。上側の手は腰に当てます。

下側の脇腹に力を入れる意識で行いましょう。

頭が垂れたり、お尻が後ろに突き出たりしないで

とにかく一直線になることを意識しましょう!

体を持ち上げてキープできない方は、両膝を曲げて

行ってみてください。

逆に慣れてきた方は、上の手を上げる、上の足を上げる等

すると、負荷が上がります。

写真はTRXを使っていますが、床に足があるよりも

不安定になる分、姿勢維持の為により筋力を必要とする為に

大変、効果的です。

是非、TRXを使ったサイドプランクも体験してみてください。

ほとんどの方が右側が下の時か、左側が下の時かどちらかで

やりづらい方がありますので、やりづらい方を多めに

行って、左右のバランスを良くしていきましょう!

それではまた。