院長日記 folder 未分類

自宅で運動⑤

こんにちは。 前回はプランクを紹介しましたが、今回はサイドプランクを 紹介させていただきます。 横向きに寝た状態から片方の手~肘と足を床につけて 体を持ち上げてキープする運動です。 プランクは主に腹筋の前側、サイドプラン…

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自宅で運動④

こんにちは。 今回は知っている方も多いと思いますが プランクを紹介したいと思います。 体幹トレーニングの基本メニューの一つで 英語では板という意味で、身体を一枚の板のようにした状態 をキープする、シンプルなトレーニングで…

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自宅で運動③

こんにちは 今回はスクワットです。 スクワットは体の中でも大きな筋肉が鍛えられるため 効率よく筋力UPが狙えます。 筋力が増えると基礎代謝も上がるため、ダイエットしたい方 にも嬉しい効果が期待できます。 おもに、お尻、太…

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自宅で運動②

こんにちは 深呼吸をして腹部のインナーマッスルを鍛えます まずはインナーマッスルを鍛えて、体幹を安定させて 姿勢を良くしていきましょう!肩こりや腰痛の改善にも つながります。   膝を曲げてあおむけになって、手…

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自宅で運動

明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 適度な運動で免疫力を上げていきましょう! 今はあまり外出もできず、自宅にいることが多くなって 運動不足の方が増えていると思います。 アメリカのある研究で…

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こんにちは。 今回も前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 猫背で首が前に出ている人は、胸の前側の筋肉を 使いにくいせいで胸郭(胸椎、胸骨、肋骨)が十分に広がらず 取り込む空気の量が少なくなります。 背筋を伸ばして立っ…

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自己免疫力をUP⑤の続き

こんにちは 前回の続きで浅い呼吸を改善する方法です。 椅子やソファーの上に足を乗せて膝と股関節が約90度 くらい曲がるようにして仰向けに寝ます。 腰の下にクッションやバスタオルを入れて腰を高くします。 腰を高くすることで…

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自己免疫力をUP⑤

こんにちは 肺を鍛えて呼吸が深くなれば免疫力の改善が期待できる 老化などによって肺が衰えると、酸素を十分に取り込んだり 二酸化炭素の排出ができなくなってしまいます。 そうすると様々な細胞の働きが悪くなって免疫力の低下につ…

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自己免疫力をUP④

こんにちは 笑うと免疫力がUP 体内の安全性を守るNK細胞。 NK細胞といえば、全身をパトロールしながらがん細胞や ウイルス感染細胞を、見つけ次第攻撃して退治してくれます。 NK細胞の活性が低いと免疫力の低下による健康障…

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自己免疫力をUP③

こんにちは 本日も自己免疫力をUPする方法についてお話しさせて頂きます。 F分の1ゆらぎ という言葉は聞いたことがありますか? 自然界には多くのゆらぎがあります。 いずれも一定のようで実は予測できない不規則な ゆらぎがあ…

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