自宅で運動②
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こんにちは
深呼吸をして腹部のインナーマッスルを鍛えます
まずはインナーマッスルを鍛えて、体幹を安定させて
姿勢を良くしていきましょう！肩こりや腰痛の改善にも
つながります。
- 膝を曲げてあおむけになって、手はお腹の上にのせます。
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
- 口から息を吐きながらお腹を凹ませます。
たったこれだけで腹横筋というインナーマッスルに刺激が入りますが
ポイントは吸うときは２～３秒で吸って、吐くときは吸うときの倍以上
かけておへそを背骨にくっつける、もしくはお腹と背中をくっつけるイメージ
で行ってください。
もうひとつ、鼻から息を吸ってお腹を膨らませるのは一緒ですが、その後
息を吐きながら、お尻の穴をペットボトルのふたにみたて、それを回しながら
締め上げるイメージで行ってください。
これで骨盤底筋というインナーマッスルに刺激が入ります。
これらの筋肉を鍛えると内臓がもとの位置に戻って
（以前にお話しした、合わせて呼吸筋を鍛えるとより効果的です。）
下腹がへこみやすくなって、姿勢がよくなってボディラインが整う期待が
できますので、まずは10回くらいを目安に無理のない範囲で
行ってください。
それではまた。
